Дневник питания и тренировок за 27.10.2013

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Пекинская капуста	231	37	2.8	0.5	4.7
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Черника в собственном соку	15	5.7	0.2	0.1	1.1
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)	132	155.8	21.9	7.6	0
Морс из помидор	250	59.3	2.8	0.5	9.5
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Говядина тушёная	140	263.2	42.4	9.2	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Лаваш мой	20	48.8	1.8	0.4	9.6
Яблоко	312	146.6	1.2	1.2	30.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	4122	1589.6	126.2	44.8	154.6
Итого за день	4122	1594.1	127	45	155.3