Ната
24.10.2013 20:17
Дневник питания и тренировок за 24.10.2013
Питалась рационально, вкусно. Днём довольна 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
34
|
34.3 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 2391 | 426.8 | 18.1 | 21.2 | 39.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
119
|
58.3 | 1 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 120 | 59.8 | 1.2 | 0.4 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Рыба по шубой-2 |
282
|
212.9 | 22.6 | 5.4 | 18.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
162
|
25.9 | 1.9 | 0.3 | 3.3 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 537 | 283.6 | 25.5 | 6.1 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
22
|
47 | 2.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 292 | 288.6 | 12.5 | 14.4 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Куриное филе- рулет с грибами и сыром |
128
|
173.3 | 26.4 | 6.5 | 2.4 |
| Кольраби |
157
|
69.1 | 4.4 | 0.2 | 12.4 |
| Морс из помидор |
125
|
29.6 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Рис, варка без слива |
17
|
14.2 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 503 | 323 | 32.9 | 7.3 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 223 | 210.6 | 26.7 | 0.9 | 22.7 |
| Итого за день | 4066 | 1626.9 | 118.8 | 50.9 | 165.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Лучшие рационы
