Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

23.10.2013 20:40

Дневник питания и тренировок за 23.10.2013

Питалась рационально, вкусно. Очень аккуратно следила за рационом: как бы яблоки не переесть! Решила закусывать их пекинкой. И надо же- друг Евгений посоветовал то же самое! С таким коллективом, как на МЗР можно многого добиться!!! Спасибо всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	69	69.6	2.9	0.8	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Пекинка-3	200	45.4	2.6	0.4	6.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	2465	251.8	13.6	7.7	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	33	91.1	0.6	0.2	23.4
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	131	235.2	4.2	8.5	36.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Печень куриная тушёная	188	325.4	34.8	19	4.1
Пекинка-3	208	47.2	2.7	0.4	7.1
Картофельное пюреМОЁ	32	26.9	0.5	0.9	4.1
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	558	443.8	39.2	20.8	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	270	202.8	9.4	6.5	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Сельдь в микроволновке	132	216.7	30.6	10.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Морс из помидор	250	59.3	2.8	0.5	9.5
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	527	357.2	35.7	11.6	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	120	165.4	23.8	0.8	14.7
Итого за день	4071	1665.7	125.9	56.7	154.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina