Дневник питания и тренировок за 20.10.2013

Питалась рационально, вкусно. Отчего-то у меня постоянно чувство переполненного желудка! Может быть я действительно ем слишком большие порции? Но ведь меньшим количеством не наедаюсь! Все же надо попробовать уменьшить порции- а вдруг, состояние "переполненности" покинет меня?! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Пекинка-3	200	45.4	2.6	0.4	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	3334	210.2	12.8	7.4	22.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	33	91.1	0.6	0.2	23.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	66	262.2	5.9	13	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Свинина тушёная	137	147.7	24.8	3.6	4.7
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Пекинка-3	250	56.8	3.3	0.5	8.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	439	224.6	28.9	4.2	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	36	99.4	0.6	0.2	25.5
Итого	84	195.9	2.9	5.5	35.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Рыба по шубой-2	322	243.1	25.8	6.1	20.9
Рис отварной	30	40.8	0.9	0.1	9.1
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	371	403.5	29.7	17.2	32.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пекинская капуста	76	12.2	0.9	0.2	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Итого	267	144.5	24	0.9	8.4
Итого за день	4561	1421.3	105.9	48.8	137.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 21.10.2013 11:33

У меня пекинка тоже дает чувство наполненного желудка, но не отказываться из-за этого от нее С улыбкой

. А вода, наверное, до еды, тогда она вроде быстро уходит.

Ната 21.10.2013 16:48

Ну, да! Воду пью перед едой. Специально так много: мало того что все "бяки" после антибиотиков вывожу(болела), так ещё и кровь "разбавляю", она у меня очень вязкая. В туалет- через каждые 20-30 минут бегаю. Воду не считаю за количество еды вообще. Экспериментировать с маленьким количеством порций пока не получается- больно голодно С улыбкой

Ната 21.10.2013 16:58

Любая капуста даёт такой эффект- наполненности! Оля, просто я уже "всех капуст" так объелась, что смотреть в их сторону не могу. А вот пекинская почему-то не надоедает, ненавязчивая такая: сначала зелень, потом качан...чему я очень рада! Отламываю листик и хрум-хрум! даже и не замечаю сколько съела! поэтому заранее взвешиваю качан и пишу- вес такой-то, а потом вычитаю. С улыбкой

Цветная капуста уже вызывает отвращение, при виде брокколи- тошнит, брюссельская- мелкая бяяяка, кольраби ещё могу погрызть(она как редька сладкая) но тоже уже предел, от белокачанной натурально болит желудок. Или что-то там в районе солнечного сплетения (ну, не знаю). Такие дела. Печально