Ната
17.10.2013 20:18
Дневник питания и тренировок за 17.10.2013
Питалась рационально, вкусно. День как день, ничего особенного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
58
|
52.2 | 1.5 | 0.8 | 9.7 |
| Пекинка-3 |
200
|
45.4 | 2.6 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2900 | 223 | 11.3 | 7.7 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая кашаМОЯ |
43
|
38.7 | 1.1 | 0.6 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 179 | 130.9 | 3.8 | 4.2 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
196
|
248.7 | 19.6 | 13.7 | 10.2 |
| Пекинка-3 |
100
|
22.7 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 323.6 | 21.5 | 14.4 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 49 | 184.6 | 7.2 | 11.8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
65
|
108.7 | 10.2 | 7.6 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
111
|
131 | 18.4 | 6.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Пекинка-3 |
105
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски моя |
32
|
50.1 | 0.4 | 4.4 | 2 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 437 | 384.5 | 31.6 | 19.1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морс из помидор |
300
|
71.1 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 523 | 224.3 | 32 | 1.5 | 17.5 |
| Итого за день | 4493 | 1806.5 | 107.1 | 76.3 | 164.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Ната
17.10.2013 23:31
Очищенных, сырых- ровно 3 чайные ложки с горкой. А пекинку на ночь
ела, вот дела- вдруг голодно стало. Ну, я и грызла её, с
удовольствием кстати.
Екатерина Костова
18.10.2013 11:49
пекинка - пекинская капуста в смысле? или салат какой особый?)
Ната
18.10.2013 15:40
Да, пекинская капуста. А салаты у меня под номерами- там сразу
видно , что салат.
Ольга
18.10.2013 15:45
Все забываю спросить, как ты к врачу сходила?
Ната
18.10.2013 19:48
В понедельник иду снова, уже с анализами + кардиограмма и
прочее...Бум ждать
Ольга
18.10.2013 19:52
Доживем до понедельника.
. 
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
