Ната
30.09.2013 20:00
Дневник питания и тренировок за 30.09.2013
Питалась рационально, мал-мал перебор с калориями, но зато нет
чувства голода! Днём довольна 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
100
|
90 | 2.6 | 1.4 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Куриное филе с грибами |
48
|
46.5 | 5.3 | 2.2 | 1.4 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| салат "Померцы" |
240
|
55 | 2.9 | 0.5 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2619 | 401 | 18.6 | 15.9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
215
|
105.4 | 1.7 | 0.6 | 20.6 |
| Груша |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 551 | 281.8 | 9.5 | 7.2 | 41.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушёная |
122
|
229.4 | 37 | 8.1 | 0 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Морковь по-корейски моя |
33
|
51.6 | 0.4 | 4.6 | 2.1 |
| Итого | 600 | 564.8 | 45 | 14.4 | 59.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60 | 3.8 | 4.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 54 | 195.2 | 8.5 | 13.1 | 10.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
100
|
122.2 | 17.2 | 5.5 | 1 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 381 | 203.9 | 20.5 | 6.1 | 14.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 4305 | 1839.1 | 115.4 | 72.5 | 170.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
