Дневник питания и тренировок за 29.09.2013

Питалась рационально, вкусно. Перебор- свинину сто лет не ела и по привычке бухнула как говядину или филе куриное... Но зато буду знать и помнить! Запомни, Наташечка С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая кашаМОЯ	81	72.9	2.1	1.1	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
салат "Померцы"	200	45.8	2.4	0.4	7.4
Нектарин	136	59.8	1.4	0.4	12
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2498	405.5	13	22.7	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сушки простые из муки в/с	36	122	3.9	0.4	25.6
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	182	215.9	5.8	5.2	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Лаваш мой	40	97.7	3.6	0.7	19.2
Куриное филе с грибами	140	135.5	15.5	6.4	4.2
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь по-корейски моя	80	125.2	1	11	5
Кетчуп с пониженым содержанием соли	15	15.2	0.2	0	4.1
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
салат "Померцы"	100	22.9	1.2	0.2	3.7
Итого	769	540.8	26.5	19.6	63.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	195	255.2	8.8	13.4	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Картофельное пюреМОЁ	61	51.3	1	1.8	7.8
салат "Померцы"	80	18.3	1	0.2	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свинина тушёная	100	107.8	18.1	2.6	3.4
Итого	243	178.9	20.2	4.6	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	207	349.8	37.3	18.6	6.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	237	448.2	37.5	18.6	30.3
Итого за день	4124	2033.4	113.3	83.9	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 29.09.2013 21:40

Нет, совершенно постный кусок. Даже плёнку срезала! Спасибо, Лена, щас поищу где я ошиблась в выборе.

Ната 29.09.2013 21:52

Нет, в МЗР не нашла. Печально

Минимум - вырезка.

Svetlana 29.09.2013 22:09

Леночка, будут оцениваться. Все, что в базе МЗР - программа считает С улыбкой

У Наты, как всегда, все вкусно и полезно! Хорошо

29.09.2013 22:27

Согласен с Lena Koposova - свинина может быть совсем разной и процент жирности я бы скорее определял на глаз.

Обычное дело - 2 пачки бекона рядом, и один - почти целиком из сала, другой - почти целиком из мяса. Калорийность и состав на упаковке, разумеется, указаны одни и те же Широкая улыбка