Ната
28.09.2013 19:04
Дневник питания и тренировок за 28.09.2013
Питалась рационально, вкусно! Днём очччень довольна 
!!!
!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
90
|
81 | 2.3 | 1.3 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2517 | 294.5 | 12.4 | 8.1 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
350
|
171.5 | 2.8 | 1.1 | 33.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 371 | 240.8 | 5.1 | 1.3 | 47.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп жареный |
145
|
234 | 29.3 | 12.9 | 0 |
| салат "Померцы" |
250
|
57.3 | 3 | 0.5 | 9.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
26
|
63.2 | 2.2 | 0.3 | 13 |
| Нектарин |
163
|
71.7 | 1.7 | 0.5 | 14.4 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 442.3 | 36.6 | 15.6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
101.3 | 6.4 | 8.2 | 0 |
| Итого | 59 | 164.1 | 8.6 | 8.6 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриное филе с грибами |
100
|
96.8 | 11.1 | 4.6 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 331 | 155.6 | 14 | 5.1 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 109 | 198.5 | 18.1 | 9 | 10.2 |
| Итого за день | 3982 | 1493.1 | 95.9 | 47.9 | 160.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
