Ната
22.09.2013 20:18
Дневник питания и тренировок за 22.09.2013
Питалась рационально, но не очень 
Творог оказался кислый- есть невозможно! Пришлось мёд добавлять.
Днём не довольна.
Творог оказался кислый- есть невозможно! Пришлось мёд добавлять.
Днём не довольна.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
91
|
81.9 | 2.4 | 1.3 | 15.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| салат "Померцы" |
250
|
57.3 | 3 | 0.5 | 9.3 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2509 | 288.7 | 12.1 | 9.8 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| лепёшка на молоке |
102
|
336.2 | 11.1 | 2.9 | 66.5 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 128 | 419.7 | 11.5 | 2.9 | 86.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
197
|
459 | 45.2 | 30.9 | 0 |
| Яблоки печёные |
100
|
53.2 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Картофель (Варка на пару) |
92
|
67 | 1.8 | 0.4 | 14.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 580.7 | 47.6 | 31.8 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
422
|
206.8 | 3.4 | 1.3 | 40.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 425 | 219 | 3.9 | 2.2 | 40.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
86
|
143.9 | 13.5 | 10 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
90
|
106.2 | 15 | 5.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
12
|
29.2 | 1 | 0.1 | 6 |
| салат "Померцы" |
218
|
49.9 | 2.6 | 0.4 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 411 | 336.3 | 32.5 | 15.8 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 115 | 159.2 | 22.1 | 0.6 | 15.3 |
| Итого за день | 3979 | 1977.1 | 128 | 69.5 | 200.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Лучшие рационы
