Ната
07.09.2013 20:09
Дневник питания и тренировок за 07.09.2013
Питалась рационально и вкусно! Эх, опять на сливы растащило
меня...Так хотела углеводов поменьше, но не удержалась. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая кашаМОЯ |
80
|
72 | 2.1 | 1.1 | 13.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Укроп (Припускание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
7
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куриное филе тушёное |
38
|
64.6 | 10 | 2.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
21
|
51 | 1.7 | 0.2 | 10.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2470 | 353.7 | 23.2 | 9.9 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Слива (садовая) |
201
|
98.5 | 1.6 | 0.6 | 19.3 |
| Нектарин |
78
|
34.3 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 414 | 196.3 | 3 | 1.4 | 39.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
170
|
312.8 | 46.7 | 13.9 | 0 |
| Яблоки печёные |
207
|
110.1 | 1 | 1 | 22.8 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
33
|
80.2 | 2.7 | 0.3 | 16.5 |
| огурцы "йодированные" |
67
|
22.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 525.4 | 51.7 | 15.4 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 230 | 119.8 | 1.7 | 1.7 | 22.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
99
|
116.8 | 16.5 | 5.7 | 0 |
| салат "Померцы" |
210
|
48.1 | 2.5 | 0.4 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Персик |
103
|
46.4 | 0.9 | 0.1 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 520 | 276.1 | 21.2 | 6.6 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 150 | 109 | 13.9 | 2.8 | 6.5 |
| Итого за день | 4262 | 1582.8 | 116 | 37.8 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
07.09.2013 20:22
Вижу, все наладилось, хорошо
.
Прости себе эти бедные 100 гр слив, что бы пошли на пользу! (То,
что до обеда не считается!)
.
Прости себе эти бедные 100 гр слив, что бы пошли на пользу! (То,
что до обеда не считается!)
Ната
07.09.2013 21:53
да, всё получилось. что было-?- и не знаю
