Ната
02.09.2013 18:34
Дневник питания и тренировок за 02.09.2013
Питалась рационально и вкусно! Ну, "молодец"- вчера был перебор с
персиками- учла, но сегодня...слив переела. Безобразие полное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
88
|
79.2 | 2.3 | 1.2 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| салат "Померцы" |
250
|
57.3 | 3 | 0.5 | 9.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
41
|
17.5 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Персик |
103
|
46.4 | 0.9 | 0.1 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3093 | 293.7 | 15 | 8.1 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
202
|
99 | 1.6 | 0.6 | 19.4 |
| Нектарин |
103
|
45.3 | 1.1 | 0.3 | 9.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 341 | 303.8 | 8.2 | 9.2 | 44.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая кашаМОЯ |
80
|
72 | 2.1 | 1.1 | 13.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Говядина тушёная |
90
|
169.2 | 27.3 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 397.8 | 36 | 8.7 | 40.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
207
|
101.4 | 1.7 | 0.6 | 19.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
48.8 | 3.1 | 4 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 248 | 212.6 | 7 | 5.8 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
108
|
127.4 | 17.9 | 6.2 | 0 |
| огурцы "йодированные" |
124
|
41.2 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 415 | 229.5 | 22.9 | 6.9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Итого | 65 | 174.2 | 8.6 | 8.1 | 15.9 |
| Итого за день | 4773 | 1634.3 | 95.4 | 51.8 | 185.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
