Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

30.08.2013 19:11

Дневник питания и тренировок за 30.08.2013

Питалась рационально и вкусно! Под вечер устала сильно, думаю, что творогом дело не ограничится...Возможно ещё выпью молоко. Ну, не знаю! Но голодной спать не лягу- это точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Говядина тушёная	59	110.9	17.9	3.9	0
салат "Померцы"	220	50.4	2.6	0.4	8.1
Персик	97	43.7	0.9	0.1	9.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2958	287.2	24.9	5.4	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Слива (садовая)	223	109.3	1.8	0.7	21.4
Итого	394	342.9	9.1	9.4	52.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Померцы"	324	74.2	3.9	0.6	12
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	7	13.9	0.5	0.1	2.8
Куриное филе с грибами	227	219.7	25.2	10.4	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	829	436.3	30.9	12.2	47.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	46	132.9	8	7.3	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)	87	102.7	14.5	5	0
Помидор (томат), грунтовый	198	47.5	2.2	0.4	7.5
огурцы "йодированные"	79	26.2	1.4	0.2	3.7
Нектарин	133	58.5	1.4	0.4	11.8
Итого	498	236.4	19.7	6	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	150	109	13.9	2.8	6.5
Итого за день	4875	1555.9	104.7	46.9	171.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina