Ната
22.08.2013 20:26
Дневник питания и тренировок за 22.08.2013
Питалась рационально, вкусно. Вроде бы и не перебор, но
желудок набитый. Жаль, стакан молока, хоть и не полный, был
лишним 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
81
|
135.5 | 12.7 | 9.4 | 0 |
| салат "Померцы" |
200
|
45.8 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Персик |
126
|
56.7 | 1.1 | 0.1 | 12 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2488 | 320.3 | 19.8 | 10.9 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
310
|
145.7 | 1.2 | 0.9 | 31.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 426 | 333.4 | 6 | 9.4 | 54.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушёная |
81
|
152.3 | 24.5 | 5.3 | 0 |
| Картофельное пюреМОЁ |
70
|
58.9 | 1.1 | 2 | 9 |
| салат "Померцы" |
250
|
57.3 | 3 | 0.5 | 9.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
41.4 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 368.6 | 31.6 | 8.7 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Яблоко (Припускание) |
142
|
60.4 | 0.6 | 0.5 | 12.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 206 | 243.9 | 8.8 | 8.6 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Припускание) |
143
|
150.6 | 22.2 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| огурцы "йодированные" |
65
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 339 | 247.9 | 25.2 | 7.2 | 18.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе- рулет |
50
|
109.4 | 12.5 | 6 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 250 | 199.4 | 18.5 | 9 | 10.8 |
| Итого за день | 4228 | 1723.4 | 105.4 | 58.3 | 185.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
