Ната
21.08.2013 19:57
Дневник питания и тренировок за 21.08.2013
Питалась рационально, вкусно. Днём довольна 
Насчёт специй:
конечно я не использую 1гр в порцию, но меньше "дозы" нет.
Насчёт специй:
конечно я не использую 1гр в порцию, но меньше "дозы" нет.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
68
|
80.2 | 11.3 | 3.9 | 0 |
| салат "Померцы" |
250
|
57.3 | 3 | 0.5 | 9.3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2519 | 273.7 | 18.9 | 5.4 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
121
|
54.5 | 1.1 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 275 | 278.6 | 6.5 | 8.8 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная |
75
|
141 | 22.7 | 5 | 0 |
| Картофельное пюреМОЁ |
90
|
75.7 | 1.4 | 2.6 | 11.5 |
| салат "Померцы" |
225
|
51.5 | 2.7 | 0.5 | 8.3 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 483 | 307.2 | 27.8 | 8.4 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
34
|
88.1 | 2.6 | 1 | 17 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 290 | 288.7 | 9.5 | 9.1 | 40.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат "Померцы" |
120
|
27.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек жареныйМОЙ |
85
|
103.9 | 14.6 | 4.7 | 0.9 |
| Яблоко (Припускание) |
117
|
49.8 | 0.5 | 0.4 | 10.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 348 | 242.9 | 18.1 | 5.7 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Куриное филе- рулет |
50
|
109.4 | 12.5 | 6 | 1.2 |
| Итого | 250 | 199.4 | 18.5 | 9 | 10.8 |
| Итого за день | 4165 | 1596.1 | 95.5 | 50.8 | 182.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
