Дневник питания и тренировок за 13.08.2013

Питалась рационально, но что-то голодная. Или филе курицы съесть кусочек? Пока не решила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	89	89.8	3.7	1	16.5
Салат из капусты белокачанной	160	44	2.2	0.6	6.7
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2894	253.7	13.6	8.1	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	171.2	5.2	8.2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.2	28.5	8.2	1.1
Салат из капусты белокачанной	160	44	2.2	0.6	6.7
Картофель печеный, кожура, без соли	126	249.5	5.4	0.1	48.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	32	76.2	2.6	0.3	15.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	708	733.2	44.7	16	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсянкой	100	202.4	20.2	9.1	9.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	350	314.9	27.7	12.9	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	45	33.2	6.4	0.8	0
Салака, весенне-летняя	100	97	17.5	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	454	287	25.7	4.8	34.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого за день	4871	1817.1	115.7	53.6	214.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.08.2013 20:48

Это остаточные явления С улыбкой

13.08.2013 21:16

Ната, на всякий случай обращаю Ваше внимание: разберитесь с последствиями превышения по вит.А.
Нормами физиологических потребностей в пищевых веществах от Онищенко.... регламентируется:
"верхний допустимый уровень не должен превышать 3000 мкг (ссылка есть на стр. у мed-ved)
или временно уменьшите количество Печень куриная (Тушение) С улыбкой

Ната 13.08.2013 21:26

Благодарю!!! Ем печень очень редко, раз в один( а то и в два) месяца.