Ната
12.08.2013 18:40
Дневник питания и тренировок за 12.08.2013
Питалась рационально, вкусно. Днём довольная 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша с морковкой |
90
|
106.9 | 2.7 | 3.2 | 16.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Салат из капусты белокачанной |
125
|
34.4 | 1.8 | 0.5 | 5.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
12
|
28.6 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 2884 | 303.2 | 13.7 | 10.6 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 101 | 39.5 | 1 | 0.3 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп (Жарка) |
95
|
94.2 | 14.3 | 4.1 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
9
|
21.4 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 301.5 | 22 | 9.8 | 30.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 510 | 195.1 | 5.6 | 5.8 | 30.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина тушёная |
76
|
142.9 | 23 | 5 | 0 |
| Гречневая каша с морковкой |
65
|
77.2 | 2 | 2.3 | 12.2 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 299.3 | 27.9 | 7.7 | 26.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с овсянкой |
150
|
303.6 | 30.3 | 13.7 | 13.7 |
| Итого | 150 | 303.6 | 30.3 | 13.7 | 13.7 |
| Итого за день | 4232 | 1531.8 | 94 | 58.1 | 150.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
