Ната
16.07.2013 20:11
Дневник питания и тренировок за 16.07.2013
Питалась рационально, вкусно. Наконец-то сдержанно отнеслась
к арбузу. 
Ура!
Ура!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Жарка) |
100
|
123.3 | 17.8 | 5.8 | 0 |
| Салат из капусты белокачанной |
420
|
115.5 | 5.9 | 1.7 | 17.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Апельсин |
158
|
67.9 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 3229 | 377.7 | 28.2 | 8.4 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
44
|
104.7 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 204 | 252.9 | 10 | 8.4 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушёная |
96
|
180.5 | 29.1 | 6.3 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
144
|
34.6 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 455 | 394.2 | 34.3 | 13 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 412 | 179.3 | 5.5 | 6.7 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек жареныйМОЙ |
100
|
122.2 | 17.2 | 5.5 | 1 |
| Огурец грунтовый |
208
|
29.1 | 1.7 | 0.2 | 5.2 |
| Персик |
122
|
54.9 | 1.1 | 0.1 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 206.2 | 20 | 5.8 | 17.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 300 | 226.5 | 34.2 | 1.5 | 16.2 |
| Итого за день | 5031 | 1649.3 | 126.7 | 48.8 | 167.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
