Дневник питания и тренировок за 13.07.2013

Питалась рационально. Но пришёл сезон арбузов, ну как тут сдержишься?! С улыбкой

Поела , так поела Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Котлеты курин-говяжМОИ	100	128.1	17.9	3.8	5.6
Соте из баклажан(мАло томатов)	100	47.6	2.1	0.7	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	3037	356.2	23	5.6	50.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	550	250.5	9.9	5.3	36.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	193	191.3	29	8.3	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
салат "Померцы"	177	40.5	2.1	0.4	6.5
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Арбуз	615	166.1	4.3	0.6	35.7
Итого	1031	582.2	36.6	26.4	48.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	44	104.7	3.5	0.4	21.6
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	93.8	5.7	7.7	0.6
Арбуз	285	77	2	0.3	16.5
Итого	357	275.5	11.3	8.4	38.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе- рулет	80	175	20	9.6	1.9
Абрикосы	212	93.3	1.9	0.2	19.1
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	492	360.2	23.5	10.8	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курин-говяжМОИ	100	128.1	17.9	3.8	5.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	142.1	18.7	3.9	8.1
Итого за день	5667	2083.8	116.8	73.3	225.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.07.2013 22:10

Арбузы очень полезны, так что едим как все сезонные ягоды - от души!

Татася 14.07.2013 07:47

А почему нет? Арбузы - это классно. Зачем себя ограничивать и лишний раз нервировать (Это только относительно дынь-арбузов). До нас вот докатится арбузный сезон - тоже буду наедаться. Пока ем дыни по 0,5-1 кг в день. Люблю я их очень Подмигиваю