Ната
29.06.2013 21:35
Дневник питания и тренировок за 29.06.2013
Питалась рационально, вкусно. Мало двигалась- суббота, заботы не те
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
75
|
125.5 | 11.7 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1427 | 242.5 | 15.5 | 9.3 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 750 | 215 | 9.5 | 4.8 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе- рулет |
136
|
297.4 | 34 | 16.3 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 934 | 491.4 | 39.5 | 26.1 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мороженое эскимо |
100
|
270 | 3.5 | 20 | 19.6 |
| Мороженое сливочное |
50
|
91.5 | 1.9 | 5 | 9.7 |
| Итого | 401 | 363 | 5.6 | 25.1 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша с морковкой |
100
|
118.8 | 3 | 3.6 | 18.8 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
70
|
67.2 | 13.3 | 1.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
380
|
53.2 | 3 | 0.4 | 9.5 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 1250 | 343.2 | 21.5 | 6.3 | 49.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе- рулет |
116
|
253.7 | 29 | 13.9 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
126
|
17.6 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 492 | 271.3 | 30 | 14 | 5.9 |
| Итого за день | 5254 | 1806.8 | 121.5 | 72 | 161.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
