Ната
16.06.2013 18:38
Дневник питания и тренировок за 15.06.2013
Не смогла вчера занести данные по питанию. Питалась рационально,
вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Жарка) |
85
|
104.8 | 15.1 | 4.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Апельсин |
166
|
71.4 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 1500 | 373.9 | 20.2 | 20.8 | 23.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 850 | 254 | 9.2 | 4.6 | 39.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
103
|
131.9 | 18.4 | 3.9 | 5.8 |
| Кабачок с картофелем. |
80
|
149.1 | 1.3 | 12.2 | 8.5 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Итого | 879 | 374.2 | 20.7 | 16.9 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
60
|
203.4 | 6.4 | 0.7 | 42.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 560 | 315.9 | 13.9 | 4.5 | 54.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Рыба под шубой |
150
|
177.2 | 14 | 11.6 | 3.8 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 851 | 260.7 | 15.8 | 12.4 | 18.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе- рулет |
100
|
218.7 | 25 | 12 | 2.4 |
| Итого | 350 | 218.7 | 25 | 12 | 2.4 |
| Итого за день | 4990 | 1829.7 | 102.5 | 74.8 | 175.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
