Дневник питания и тренировок за 09.06.2013

Питалась рационально, но как отказаться от черешни? Я её готова вёдрами есть! Итак сдерживаюсь, чтобы...не лопнуть. Да, ккал перебор, увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)	50	59	8.3	2.9	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	60	100.4	9.4	7	0
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Итого	1207	373.4	24.5	11	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	874	397.1	15.7	14.5	48.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Котлеты курин-говяжМОИ	94	120.4	16.8	3.6	5.3
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1145	326.6	23.5	5.1	44.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Печень куриная (Тушение)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат)	140	27.9	0.8	0.3	5.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	1056	338.5	25.8	7.3	41.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сушки простые из муки в/с	28	94.9	3	0.3	19.9
Сардельки говяжьи	70	150.5	8	12.7	0.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	809	357.1	12.2	15.4	40.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хек (Жарка)	60	40.2	8.1	0.9	0
Помидор (томат)	77	15.3	0.5	0.2	3.2
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Итого	557	144	10.4	1.7	21.3
Итого за день	5648	1948.3	111.8	56.7	237.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 09.06.2013 22:27

Ната, перекусы слишком калорийные получились, оставьте там только черешню и клубнику, зачем в перекусы есть печень, хлеб, рыбу или молоко? Как минимум, 300 ккал уберете. Конечно, белки уменьшите, но сезон черешни-клубники короткий, так что это не страшно.

Ната 09.06.2013 22:44

Я такая голодная, вы не представляете!!! Наверное свежий воздух, солнце играют со мной злую шутку. Мне постоянно хочется чего-то мясного, существенного, так сказать. Я вернусь на прежнее питание, даже и не сомневаюсь в этом. Спасибо вам за подсказку!!!