Ната
23.05.2013 10:42
Дневник питания и тренировок за 22.05.2013
Питание было таким- выбирала то, что более-менее пригодно для
рационального питания. Вроде не очень получилось, скорее отчасти
получилось. Что делать, кушать-то хочется 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Круассаны, сливочные |
18
|
73.1 | 1.5 | 3.8 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1162 | 281 | 8.2 | 8.2 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
172
|
74 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 423 | 75.5 | 1.7 | 0.4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 175.6 | 21.2 | 7.5 | 5.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
260
|
106.6 | 2.1 | 1 | 19.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 755 | 257.8 | 8.6 | 6.3 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
60
|
76.9 | 10.7 | 2.3 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 124.6 | 12.9 | 2.5 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 613 | 116.3 | 22.5 | 0.7 | 4.1 |
| Итого за день | 4610 | 1044.5 | 76.2 | 27 | 117.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
