Ната
12.05.2013 23:03
Дневник питания и тренировок за 12.05.2013
Питалась рационально, вкусно. Много двигалась. Орехи не ела!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
125
|
209.1 | 19.6 | 14.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Апельсин |
198
|
85.1 | 1.8 | 0.4 | 16 |
| Укроп (Припускание) |
8
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1304 | 384 | 26.2 | 15.6 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Клубника |
233
|
95.5 | 1.9 | 0.9 | 17.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 777 | 250.3 | 10 | 4.9 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты курин-говяжМОИ |
138
|
176.8 | 24.7 | 5.2 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Припускание) |
8
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1055 | 325.9 | 29.8 | 9.1 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 708 | 183.1 | 3.8 | 8.9 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
96
|
140.7 | 11.7 | 10.2 | 0.7 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
8
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Шампиньоны |
97
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 901 | 278.1 | 25.1 | 11.3 | 18.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 550 | 71 | 5.4 | 0.3 | 10.8 |
| Итого за день | 5295 | 1533.4 | 102.9 | 54.3 | 148.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Svetlana
12.05.2013 23:36
Вкусно, полезно,
я тоже так хочу. Добавила в закладки. Если сделать гарнир из
Крупа рисовая 28гр, то кремний и селен 100% будут 
Ната
13.05.2013 00:03
Спасибо Светлана! 
Времени не всегда
хватает! Что поделаешь! Хоть успеваю взвешенно продумать, что бы
поесть. А на варку риса много времени уходит
, а мне бы
побыстрее. Всё спешу!
Завтра- обещаю- с кремнием будет всё в порядке.
Времени не всегда
хватает! Что поделаешь! Хоть успеваю взвешенно продумать, что бы
поесть. А на варку риса много времени уходит, а мне бы
побыстрее. Всё спешу!
Завтра- обещаю- с кремнием будет всё в порядке. 
