Ната
03.05.2013 21:30
Дневник питания и тренировок за 03.05.2013
Питалась рационально, вкусно. Много ходила, то интенсивно, то
медленно. Устала!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
90
|
150.6 | 14.1 | 10.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
109
|
17.4 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1445 | 283.3 | 18.8 | 11.6 | 24.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
151
|
64.9 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 675 | 213.1 | 5.7 | 13.7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
84
|
13.4 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Апельсин |
151
|
64.9 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 1215 | 227.2 | 26.4 | 1.6 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Клубника |
154
|
63.1 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Морковь по-корейски моя |
60
|
93.9 | 0.7 | 8.3 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1303 | 367.6 | 27.6 | 13.9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Хек (Припускание) |
128
|
94.3 | 18.3 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 831 | 207.8 | 21.3 | 3.3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 650 | 192 | 29.2 | 0.8 | 14.7 |
| Итого за день | 6119 | 1496.7 | 128 | 45.9 | 132.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
