Дневник питания и тренировок за 28.04.2013

Питалась рационально, вкусно. Тренировалась. Вес ушёл- 4кг, талия, грудь, живот, бёдра везде минус 4см. Гуляла в летнем платье- оно свободненько. Но настроение отвратительное! Печально

Так хотела к лету вернуть свои 60кг и ни фига не получилось. Плачу

Плюнуть бы на всё! А кто же тогда будет бороться с этими проклятыми десятью килограммами?- соседка, что ли?!:ты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Нут (турецкий горох) (Варка)	15	42.8	2.9	0.6	6.2
Вода	30	0	0	0	0
Карп (Припускание)	140	147.4	21.7	6.7	0
Редис	148	29.6	1.8	0.1	5
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1299	283.8	28.7	7.9	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Говядина 2 кат.	100	168	20	9.8	0
Сушки простые из муки в/с	16	54.2	1.7	0.2	11.4
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	902	403.3	25.8	15.8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек (Жарка)	167	112	22.5	2.5	0
Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями	30	81	3.3	0.5	18.6
Вода	60	0	0	0	0
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Редис	155	31	1.9	0.2	5.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1011	326.4	29.6	10.5	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка на пару)	50	49	9.7	1.2	0
Итого	746	143.4	11.7	1.9	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сырники с манкой в духовке	160	230.2	36.8	4	10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	861	321.8	43	7.1	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	280	44.8	3.4	0.6	5.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	580	97.4	14.3	1.4	5.9
Итого за день	5399	1583.7	149.4	43.1	140.3