Ната
27.04.2013 18:20
Дневник питания и тренировок за 27.04.2013
Питалась рационально, вкусно! Только одно НО- опять ела
вафли
, что, считаю,
плохо. Я вообще считаю, что если кушать сладкое, то НЕ похудеешь.
, что, считаю,
плохо. Я вообще считаю, что если кушать сладкое, то НЕ похудеешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
15
|
42.8 | 2.9 | 0.6 | 6.2 |
| Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 846 | 269.6 | 20.7 | 12.6 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
60
|
203.4 | 6.4 | 0.7 | 42.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 576 | 297.8 | 9.3 | 9.2 | 44.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Редис |
157
|
31.4 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
6
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
22
|
77.9 | 0.6 | 0.7 | 17 |
| Итого | 1187 | 423.2 | 30.8 | 10.8 | 49.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
221
|
84 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
24
|
81.4 | 2.6 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 746 | 166.9 | 4.5 | 0.8 | 33.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
30
|
36.9 | 0.8 | 0.3 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 926 | 217.9 | 20.3 | 2.9 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 450 | 126 | 23.2 | 0.8 | 5.3 |
| Итого за день | 4731 | 1479.5 | 106.9 | 35.9 | 175.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
