Ната
21.04.2013 17:48
Дневник питания и тренировок за 21.04.2013
Питалась...просто ужасно! Я так думаю. Ну, как можно за один раз в
себя впихнуть 230г плова? Думаю, что такими порциями именно обжоры
и питаются! Разве при таком питании похудеешь? Наверное нет. Я так
думаю. Может быть- нет...Вот-вот, начались отговорки: себя,
любимую, выгораживаю 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
100
|
98.8 | 19.4 | 2.4 | 0 |
| Редис |
227
|
45.4 | 2.7 | 0.2 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Итого | 1344 | 339.4 | 27.4 | 4.4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 643 | 193.3 | 5.4 | 12.1 | 14.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп (Припускание) |
100
|
105.3 | 15.5 | 4.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
223
|
35.7 | 2.7 | 0.4 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 235.1 | 20.7 | 7.9 | 18.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хек (Припускание) |
35
|
25.8 | 5 | 0.7 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Мандарин |
102
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 765 | 190.4 | 9.5 | 5.1 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Плов мой |
230
|
291.9 | 23 | 16.1 | 12 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 309.9 | 24.3 | 16.3 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Плов мой |
100
|
126.9 | 10 | 7 | 5.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 520 | 319.7 | 25.9 | 18.2 | 11.5 |
| Итого за день | 5333 | 2181.8 | 109.7 | 97.5 | 209.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
