Ната
18.04.2013 17:48
Дневник питания и тренировок за 18.04.2013
Питалась рационально. Сегодня с жирами перебор...Это всё сёмга! Ну,
учту на будущее 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
97
|
162.3 | 15.2 | 11.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Редис |
166
|
33.2 | 2 | 0.2 | 5.6 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 1454 | 348.3 | 22.7 | 12.8 | 34.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 682 | 217.3 | 5 | 13.4 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Семга соленая |
146
|
294.9 | 32.9 | 18.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
25
|
71.3 | 4.8 | 1 | 10.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Мандарин |
163
|
61.9 | 1.3 | 0.3 | 12.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1381 | 514.4 | 43.4 | 20.4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 736 | 101.1 | 1.7 | 0.8 | 19.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
40
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп (Припускание) |
15
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 783 | 191 | 14.6 | 10.3 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 450 | 126 | 23.2 | 0.8 | 5.3 |
| Итого за день | 5486 | 1496.2 | 110.5 | 58.5 | 125.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
