Ната
12.04.2013 17:50
Дневник питания и тренировок за 12.04.2013
Старалась питаться рационально и это получилось! Что очень радует
. Хотя пол-дня в
пути, хотя пришлось грызть вафли. 
. Хотя пол-дня в
пути, хотя пришлось грызть вафли. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
70
|
117.1 | 11 | 8.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
170
|
27.2 | 2 | 0.3 | 3.5 |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1331 | 379.4 | 19.9 | 13.2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 718 | 193 | 5 | 10.1 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп |
200
|
45 | 2.6 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Итого | 1131 | 155.3 | 4.5 | 1.3 | 30.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
87
|
308 | 2.4 | 2.9 | 67.3 |
| Итого | 588 | 309.5 | 2.6 | 2.9 | 67.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
72
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
121
|
81.2 | 16.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 573 | 159.7 | 20 | 2.3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 500 | 181 | 34.2 | 1.1 | 7 |
| Итого за день | 4841 | 1373.4 | 85.5 | 30.9 | 178.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
