Дневник питания и тренировок за 11.04.2013

Питалась рационально, вкусно. Случайно посмотрела передачу про брокколи: в них, кроме массы полезностей, есть витамина К- вот из-за него густеет кровь, дальше варикоз, потом тромбоз. Мне точно надо пореже потреблять брокколи: по правой коленкой тоненькая, синенькая венка 1,5-2см длиной появилась. Не болит, да я её и не видела- муж заметил. Решила, что доем кочанчик-ветку и всё. Печально

Изредка, конечно же, можно. Широкая улыбка

Сейчас просмотрю Продукты-лидеры где есть витамин К.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
Итого	1168	316.5	47.2	2.1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	694	235.2	5.3	14.8	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Макароны из цельносмолотой муки грубого помола с ржаными отрубями	25	67.5	2.7	0.4	15.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	77	13.9	0.5	0.1	1.9
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Апельсин	188	80.8	1.7	0.4	15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	1419	403.6	34.1	7.3	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	45	11.2	0.4	0.1	1.4
Чеснок (Припускание)	1	1.4	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	100	167.3	15.7	11.6	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Итого	801	241.5	19.1	12.2	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	35	15	1	0.5	1.6
Петрушка свежая (Припускание)	18	8.2	0.7	0.1	1.2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	514	159.8	14.2	7.2	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	75	74.1	14.5	1.8	0
Итого	375	82.1	15.1	1.9	1
Итого за день	4971	1464.2	134.5	48	115.1