Ната
06.04.2013 20:26
Дневник питания и тренировок за 06.04.2013
Тяжеловато в выходные соблюсти положенную норму минус 600ккал.
Вышла почти на 90%. Хотелось бы меньше. Увы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хек (Жарка) |
123
|
82.5 | 16.5 | 1.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
10
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 274.6 | 22.6 | 6 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Яблоко |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 1017 | 293.8 | 6.7 | 16.3 | 28.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Плов мой |
250
|
317.3 | 25 | 17.5 | 13 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 355.9 | 27.9 | 18 | 18.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Малина |
45
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 788 | 186.1 | 9.7 | 6.1 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
38.1 | 8.7 | 0.3 | 0.2 |
| Редис |
165
|
33 | 2 | 0.2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 465 | 90.5 | 11.5 | 0.6 | 9.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 350 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 4861 | 1734.7 | 97.2 | 70.2 | 170.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
