Дневник питания и тренировок за 04.04.2013

Питалась рационально, вкусно. Повысить активность мне запретили. Пока. Но интенсивная ходьба даже рекомендована. Так что ходила сегодня, ходила, даже устала. Поаккуратнее надо ходить-то. Широкая улыбка

Но ккал снизила, как и планировала. Пока всё получается С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Картофель (Варка без слива)	45	32.4	0.9	0.2	6.8
Хек	132	113.5	21.9	2.9	0
Редис	164	32.8	2	0.2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1527	245.2	27.4	3.7	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Апельсин	182	78.3	1.6	0.4	14.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	703	201.6	5.6	11.2	17.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брокколи	37	12.6	1	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	130	180.2	23.9	9.4	0
Итого	953	322.5	29.9	10.7	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	50	49.4	9.7	1.2	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	38	6.8	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	632	223.3	15.3	11.3	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Укроп (Припускание)	12	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Припускание)	12	5.4	0.4	0	0.8
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	38	6.8	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1124	213.6	17.1	8.2	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	550	189	34.8	1.2	8
Итого за день	5489	1393.7	127.7	47.3	108.7