Ната
02.04.2013 19:35
Дневник питания и тренировок за 02.04.2013
Питалась рационально, вкусно. Зря, конечно, съела огромный
апельсин. Можно было и половинкой ограничиться 
. Тренировалась с
удовольствием! Уже увеличила количество подходов, что меня очень
радует: мышцы прям ноют. Просто - ура!
. Тренировалась с
удовольствием! Уже увеличила количество подходов, что меня очень
радует: мышцы прям ноют. Просто - ура!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Апельсин |
154
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
24
|
85 | 0.7 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 1322 | 327.4 | 32 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
128
|
177.4 | 23.6 | 9.2 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
113
|
18.1 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 219.4 | 26.2 | 9.7 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Курица, темное мясо, тушеное |
87
|
224.5 | 24.5 | 13.3 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
50
|
142.6 | 9.6 | 2.1 | 20.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
58
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец соленый |
78
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1340 | 426.7 | 37.7 | 16 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 720 | 181.5 | 4.7 | 8.6 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Брокколи |
27
|
9.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 918 | 286.2 | 24.8 | 8.6 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
67
|
30.8 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 517 | 120.8 | 6.5 | 3.3 | 15.2 |
| Итого за день | 5654 | 1561.2 | 132 | 48.1 | 139.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
