Дневник питания и тренировок за 01.04.2013

Вот это я поела, так поела сегодня- на все 100% ккал. Минус 550ккал не получилось. Надо проверить по графику- может быть это закономерность? Хотя, если появляется углеводное окно изредка, это тоже неплохо: плато уходит сразу. Вот и проверю Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Итого	1345	262.2	20.5	5.7	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	89	123.4	16.4	6.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Итого	899	240	20.3	7.5	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек (Припускание)	130	95.8	18.6	2.4	0
Фасоль стручковая	75	17.3	1.9	0.2	2.3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1760	252.9	23.9	7.4	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	322	163.6	8.3	4.1	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Плов мой	250	317.3	25	17.5	13
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	936	344	27	17.8	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	350	110	22	0.6	3.3
Итого за день	5612	1797.5	119.5	65.5	175.9