Дневник питания и тренировок за 28.03.2013

Начитавшись советов, сегодня решила питаться по-научному: после треньки выпила стакан молока+мёд. И что-то мне "не пошло", дискомфорт полный. Вплоть до подташнивания. Мышцы мне набирать не надо, хочу только сбросить жир. И я теперь в полной растерянности: продолжать после тренировки есть быстрые углеводы+белок, или вернуться к привычному белок+белок. Вот уж проблема, так проблема! Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	250	106.9	7.1	3.6	11.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Апельсин	151	64.9	1.4	0.3	12.2
Итого	1551	259.2	9.1	4.4	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хек (Припускание)	80	59	11.4	1.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	85	15.3	0.5	0.1	2.1
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	859	174.4	16.8	2.7	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	77	128.8	12.1	8.9	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	70	247.8	2	2.3	54.1
Хлеб белый	23	61.2	2	0.8	10.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1154	526.1	20.2	15.5	74.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	30	29.6	5.8	0.7	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Укроп (Припускание)	15	5.5	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Припускание)	15	6.8	0.5	0.1	1
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	708	265.8	19.3	12.9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яичный белок куриный (Запекание)	74	34.1	7.9	0.1	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	12.8	0.9	0.4	1.4
Укроп (Припускание)	11	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая (Припускание)	14	6.3	0.5	0.1	1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Итого	539	120.6	16	2	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	450	126	23.2	0.8	5.3
Итого за день	5261	1480.9	105	39.5	171.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна 28.03.2013 21:30

А мне тренер говорил, что если я не хочу мышц, то до тренировки углеводы за час, а после - только белок.

Ната 28.03.2013 21:48

А после- это через сколько минут? часов?
И что, у вас получилось? жир ушёл?

Яна 28.03.2013 22:18

Полтора - два часа после тренировки - только пить воду, можно с лимоном. Я тогда не худела, меня просто уговорили пойти на аэробику, тренерша мне показалась умницей, она столько всего знала, думаю, она права на счет углеводов перед: Организму резко захочется получить питание, а то ему работать будет трудно, и легче его будет взять из углеводов, чем из белков мышц.... Она предлагала пирожное перед тренировкой съесть.

Яна 28.03.2013 22:18

и легче его будет взять - питание

Ната 28.03.2013 22:45

Надо же! Спасибо.