Ната
26.03.2013 19:25
Дневник питания и тренировок за 26.03.2013
Питалась рационально. Сыта. Тренировка прошла с полной отдачей-
здоровье сегодня позволяло. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
80
|
79 | 15.5 | 1.9 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
91
|
16.4 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1602 | 368.7 | 56.3 | 3.6 | 22.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88.8 | 3.7 | 1 | 16.3 |
| Хек (Припускание) |
50
|
36.9 | 7.1 | 0.9 | 0 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 841 | 191.1 | 12.6 | 2.6 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
77
|
90.9 | 12.8 | 4.4 | 0 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Брокколи |
32
|
10.9 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Перец сладкий красный |
34
|
8.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
118
|
18.9 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1167 | 304.6 | 19.5 | 15.5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 911 | 242.9 | 5.5 | 10.9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Укроп (Припускание) |
12
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
14
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Брокколи |
94
|
32 | 2.7 | 0.3 | 6.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 163 | 15.2 | 7.7 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 450 | 126 | 23.2 | 0.8 | 5.3 |
| Итого за день | 5773 | 1417.6 | 132.2 | 43.5 | 119.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
