Ната
24.03.2013 18:23
Дневник питания и тренировок за 24.03.2013
Питалась рационально, вкусно, сытно. Тренировки не получилось-
гости у меня. А вот интенсивная ходьба была на славу! Бегала в
магазин за фруктами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1567 | 301.2 | 29.9 | 3.5 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 730 | 195.8 | 3.6 | 1.3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
156
|
149.7 | 29.6 | 3.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
177
|
35.4 | 2.1 | 0.2 | 6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1285 | 316.6 | 42.2 | 4.2 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
107
|
126.3 | 17.8 | 6.1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 813 | 344 | 26.4 | 22 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
11
|
5 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 756 | 170.6 | 14.5 | 7.7 | 11.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 350 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 5501 | 1489.4 | 139 | 45 | 127.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
