Ната
23.03.2013 18:06
Дневник питания и тренировок за 23.03.2013
Питалась в основном рационально. Что это у меня за всплески тяги к
сладкому? Надо уходить от бесполезных углеводов! Хоть они и
вкусные. Жила я без них и ещё проживу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
118
|
197.4 | 18.5 | 13.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
154
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
4
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Апельсин |
166
|
71.4 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1679 | 407.3 | 27 | 15.4 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 707 | 88.6 | 1.5 | 0.7 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
100
|
96 | 19 | 2.2 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
88
|
63.4 | 1.7 | 0.3 | 13.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Сельдерей (корень) (Припускание) |
7
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Укроп (Припускание) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| CAMPBELL Soup Company, PREGO Pasta, Итальянский соус с базиликом и натуральными томатами (помидорами), готовый к употреблению |
5
|
3.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 1144 | 296.7 | 25.9 | 8 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вафли |
70
|
239.5 | 2.2 | 2 | 56.8 |
| Итого | 876 | 375.9 | 4.9 | 2.4 | 86.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп (Припускание) |
16
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
9
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 173.1 | 14.7 | 7.7 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 483 | 204 | 33.3 | 1.2 | 13.1 |
| Итого за день | 5436 | 1573.5 | 107.3 | 38.7 | 195.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ната
23.03.2013 21:47
Нет времени искать таблицу расходов ккал, всего-навсего 
, НО, я
ведь для себя худею. Поэтому туфту не пишу, просто знаю, что все
упражнения сделала добросовестно. Если не делаю- не пишу. В данный
момент на стадии выздоровления, нагрузки просто невозможны: кашель
не позволяет.
, НО, я
ведь для себя худею. Поэтому туфту не пишу, просто знаю, что все
упражнения сделала добросовестно. Если не делаю- не пишу. В данный
момент на стадии выздоровления, нагрузки просто невозможны: кашель
не позволяет. 
Maria
23.03.2013 23:34
Татьяна, некоторые пользователь сразу пишут всю выпитую за день
воду ... в чистом виде ... что бы не вводить ее постоянно
Ната
24.03.2013 00:22
Рассказываю: проснулась- стакан воды, пока готовлю, делаю
разнообразные дела снова стакан воды, завтракаю- через 30мин стакан
чая, ещё через 30мин стакан воды. Это период от просыпания и до
первого перекуса. И так далее.
Татьяна, какие из продуктов дорогие в моём рационе? 100г скумбрии? 5г миндаля? брокколи? Напишите, про какие продукты вы говорите.
Нет, сладости я не люблю. И очень не люблю зефир. Я люблю фрукты. Но вот во время болезни- простуды, так захотелось сладкого. А мёд я всегда и потребляла, по 1-2 чайной ложечки. Это не много. Тут дело не в сладком, а в углеводах, которые переходят в глюкозу. А именно углеводов у меня всегда ниже нормы. Разве вы не заметили? У меня ни разу не было потребление углеводов 100%. Поэтому я ни разу не была в лидерах. Мне важнее, как я себя чувствую.
Татьяна, какие из продуктов дорогие в моём рационе? 100г скумбрии? 5г миндаля? брокколи? Напишите, про какие продукты вы говорите.
Нет, сладости я не люблю. И очень не люблю зефир. Я люблю фрукты. Но вот во время болезни- простуды, так захотелось сладкого. А мёд я всегда и потребляла, по 1-2 чайной ложечки. Это не много. Тут дело не в сладком, а в углеводах, которые переходят в глюкозу. А именно углеводов у меня всегда ниже нормы. Разве вы не заметили? У меня ни разу не было потребление углеводов 100%. Поэтому я ни разу не была в лидерах. Мне важнее, как я себя чувствую.
