Ната
22.03.2013 17:45
Дневник питания и тренировок за 22.03.2013
Ела рационально. Но как-то получилось, что самый калорийный- ужин.
Ответ знаю- утром такая запарка была...не до готовки! Завтра всё
будет как надо- завтрак калорийнее, чем ужин 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
76
|
76.7 | 3.2 | 0.8 | 14.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1360 | 276.3 | 9.3 | 11.5 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Минтай (Припускание) |
172
|
106.4 | 23.5 | 1.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
218
|
34.9 | 2.6 | 0.4 | 4.4 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 181.3 | 26.7 | 2.1 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение) |
100
|
102.6 | 19.5 | 2.8 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
90
|
64.9 | 1.8 | 0.4 | 13.6 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1304 | 276.1 | 25.5 | 4 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
40
|
141.6 | 1.1 | 1.3 | 30.9 |
| Итого | 939 | 273.7 | 4.8 | 2 | 58.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
118
|
197.4 | 18.5 | 13.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Итого | 891 | 339.6 | 22.9 | 14.7 | 26.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Куриный окорочок |
120
|
222 | 25.6 | 13.2 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
138
|
24.8 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 945 | 628.9 | 56.1 | 27.3 | 35.4 |
| Итого за день | 6413 | 2021.3 | 144.5 | 66.9 | 201.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ната
23.03.2013 00:41
Ой, что делается-то! Мужа кормила и сама ему помогала кушать, как
бы он на ночь не переел 
. Думаю, что
перед тем, как лечь спать- я просто лопну. Ну, кто жа стока ест:ты
? Ответ: это потому, что я плохо завтракала
. Думаю, что
перед тем, как лечь спать- я просто лопну. Ну, кто жа стока ест:ты
? Ответ: это потому, что я плохо завтракала 
Виктория
23.03.2013 09:49
Получился разгрузочный день наоборот
Ната
23.03.2013 14:03
И не говорите- загрузочный ! НО- я возьму себя в руки
обязательно.
Виктория
23.03.2013 17:04
Надо и мужа на здоровый рацион подсадить!!! Тогда и помогать не
надо будет. У меня, правда, до сих пор не получается))))
