Ната
21.03.2013 16:57
Дневник питания и тренировок за 21.03.2013
Питалась вкусно и разнообразно. Жевала семя льна- прекрасно
отбивает аппетит, надо сказать! Да и очень ароматное, не то что
масло льна, к которому надо привыкнуть, или в капсулах пить.
Тренировку пришлось сократить- кашель сильный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
79
|
79.7 | 3.3 | 0.9 | 14.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
143
|
22.9 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Апельсин |
188
|
80.8 | 1.7 | 0.4 | 15.2 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1513 | 324.9 | 16.9 | 11.4 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 960 | 179.9 | 3.5 | 8.8 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
120
|
141.6 | 19.9 | 6.9 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
115
|
20.7 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1331 | 316.6 | 32.7 | 8 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хек (Жарка) |
88
|
59 | 11.8 | 1.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
111
|
17.8 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Помидоры (томаты) соленые |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 825 | 142.3 | 16.7 | 4 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
35
|
18.5 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Брокколи |
54
|
18.4 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 760 | 185.5 | 13 | 9.8 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Хек (Жарка) |
76
|
51 | 10.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 591 | 288.9 | 50.2 | 2.6 | 14.3 |
| Итого за день | 5980 | 1438.6 | 134.1 | 44.5 | 119.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
