Ната
19.03.2013 17:09
Дневник питания и тренировок за 19.03.2013
Питалась рационально и взвешенно- буквально. 
Здоровье идёт на поправку, поэтому сегодня даже приседала! Устала
от обильного тёплого питья, но это очень полезно для больного
горла.
Здоровье идёт на поправку, поэтому сегодня даже приседала! Устала
от обильного тёплого питья, но это очень полезно для больного
горла.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Хек (Припускание) |
84
|
61.9 | 12 | 1.6 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Апельсин |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1448 | 236.2 | 18.5 | 3.1 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 693 | 210.6 | 5.1 | 8.1 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение) |
100
|
102.6 | 19.5 | 2.8 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Апельсин |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 320.7 | 25.3 | 11.7 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 967 | 141.7 | 6.9 | 5.2 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 921 | 257.3 | 20.3 | 12.4 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 618 | 275.5 | 43.2 | 5.7 | 10.6 |
| Итого за день | 5800 | 1486.1 | 118.6 | 51.6 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
