Недостаток витаминов группы В - цианокобаламин или В12

Это единственный водорастворимый витамин, который синтезируется в нашем желудке. А уже оттуда поступает в органы. В большом количестве В12 накапливается в печени и селезенке.
Наибольшую роль витамин В12 играет в кроветворении. Практически все витамины группы В принимают в этом участие, но В12 отведена наибольшая роль.
Цианокобаламин вместе с витамином А участвует в делении клеток и играет большую роль в выведении холестерина из крови.
Витамин В12 участвует в процессе формирования гормона, отвечающего за наши биологические часы. Также этот витамин очень важен для репродуктивной системы мужчины и женщины.

Недостаток витамина В12 проявляется следующим образом:

• бледность или желтушность кожи;
• потливость;
• расстройства зрения;
• звон в ушах;
• одышка;
• снижение аппетита;
• чувство онемения и «ползанье» мурашек по телу;
• нарушение функций мочевого пузыря;
• слабость, головокружение.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В12?
Это: молоко и все кисломолочные продукты, салаты, пророщенная пшеница, шпинат, морская капуста.