Недостаток витаминов группы В - В6

Вы знали, что витамин В6 в своем названии объединяет три вещества? Это пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. А синтезирует их в нашем организме не кто иной, как кишечная микрофлора! Но по сути химия нам не так важна. Наша задача поддерживать жизнеспособность и работоспособность нашей микрофлоры кишечника, чтобы никогда не ощущать недостаток витамина В6!
За что же отвечает В6 в нашем организме? Главная роль – это, конечно, обеспечение нормального функционирования центральной нервной системы.
Но есть и другое название этого витамина – витамин красоты. Сочетание веществ, которые содержатся в витамине В6 делают волосы густыми и здоровыми, а кожу гладкой.

Недостаток витамина В6 проявляется следующим образом:

• проблемы с кожей: жирность, сухость;
• выпадение волос, перхоть;
• раздражительность или, наоборот, сонливость;
• снижение защитного механизма иммунной системы;
• покалывание или онемение конечностей;
• потеря аппетита;
• анемия;
• артриты;
• ломкость ногтей;
• кариес и воспаление слизистой рта.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В6?
Это: ростки пшеницы или пророщенное зерно, отруби, картофель, бананы, капуста, морковь, апельсины, лимоны, авокадо, клубника, грецкие орехи и фундук, фасоль, коричневый рис, растительное масло, рыба, яйца, молочные продукты.