Ната
16.03.2013 21:43
Дневник питания и тренировок за 16.03.2013
Питалась вкусно, разнообразно и рационально. Никаких тренировок-
болею. Опять пила много воды вприкуску с фруктами. И это очень
вкусно! Очень жду выздоровления- пора бы уже 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86
|
86.8 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
100
|
96 | 19 | 2.2 | 0 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1456 | 268.6 | 25.5 | 3.7 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
233
|
100.2 | 2.1 | 0.5 | 18.9 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
55
|
33.6 | 3.9 | 2 | 0.5 |
| Итого | 789 | 135.3 | 6.2 | 2.5 | 19.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
140
|
234.2 | 21.9 | 16.3 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
141
|
25.4 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1292 | 411.6 | 26 | 17.6 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
133
|
50.5 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Итого | 884 | 52.1 | 1.3 | 0.3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Нототения мраморная (Припускание) |
85
|
110.2 | 11.6 | 7.1 | 0 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
10
|
33 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.4 | 0.5 | 12 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1256 | 263.8 | 17.6 | 8.2 | 27.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 460 | 224 | 44.3 | 1.3 | 7.2 |
| Итого за день | 6137 | 1385 | 120.6 | 37.5 | 131.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
