Дневник питания и тренировок за 15.03.2013

Питалась рационально и очень вкусно! Воду пила то с кусочком яблока, то с апельсинкой: не лезет в меня такое количество воды Подмигиваю

, а для лечения горла надо много пить! Не тренировалась из-за болезни, но ходила интенсивно на природе- дома душно...Замечательный день! С улыбкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хек (Жарка)	80	53.7	10.8	1.2	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	1122	229.2	16.2	3.5	30.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Вода	40	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	25	15.3	1.8	0.9	0.2
Итого	946	166.3	4.9	2.6	30.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	85	143.7	23.4	4.9	0
Картофель (Варка со сливом)	65	47.1	1.2	0.3	10
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Апельсин	162	69.7	1.5	0.3	13.1
Итого	1284	296.6	28.9	5.9	27.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Вода	40	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая (Припускание)	10	4.5	0.4	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	162	29.2	1	0.2	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	40	49.2	1.1	0.4	9.6
Яблоко	21	9.9	0.1	0.1	2.1
Итого	1166	307.7	24.2	6.7	34.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение)	100	98.8	19.4	2.4	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	906	195.7	23.8	3.2	16.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	438	182.3	33.3	1.1	8.4
Итого за день	5862	1404.9	130.9	26.6	151