Дневник питания и тренировок за 14.03.2013

С хлебом сегодня перебор. Но поскольку больна именно бутерброды меня и выручали. Воду пила вприкуску с фруктами, иначе такое количество воды в меня просто бы не влезло! Даже умудрилась часик погулять на свежем воздухе- в квартире дышать нечем. Быстрее бы выздороветь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хек (Припускание)	45	33.2	6.4	0.8	0
Апельсин	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	1370	193.3	12.5	2.3	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Паштет ассорти	70	119.8	7.1	8.2	4.7
Апельсин	142	61.1	1.3	0.3	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1007	258.5	10.4	8.8	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23.5	17.4	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1300	520.7	33.8	29.3	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	85	51.9	6.1	3.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Паштет ассорти	70	119.8	7.1	8.2	4.7
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Итого	1065	270.2	15.2	12.1	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая (Припускание)	15	6.8	0.5	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	707	128.9	12.4	7.1	3.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	606	112.4	22.2	0.6	3.7
Итого за день	6055	1486.7	106.4	61.2	121.7