Дневник питания и тренировок за 12.03.2013

Поясница+ копчик болят, караул! Приседать не могу. Из активности- только прогулка. Рационом довольна- всё вкусно и полезно. Схитрила: при варке чечевицы добавила ложечку риса. Результат потрясающий- 109% кремния. Теперь надо продумать, как повысить потребления продуктов с содержанием бора. Много яблок и апельсин есть не хочу: лёгкие углеводы+ фруктоза. Бум искать, выход всегда есть. Тем более что всегда под рукой Продукты-лидеры! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1300	260.1	21.8	3.5	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Паштет ассорти	100	171.2	10.1	11.7	6.7
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	751	284.7	13	12.5	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	134	224.2	21	15.6	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1360	417.9	31.6	21.4	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Заправка для салата итальянская, низкокалорийная	1	2	0	0.2	0.1
Итого	622	86.1	2.4	0.7	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чечевица	20	70.4	4.9	0.2	10.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Вода	40	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	8	26.1	0.5	0.1	5.8
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	2
Итого	570	232	29.9	2.4	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	157	22.4	1	13.1
Итого за день	5053	1472.5	121.1	46.2	136