Дневник питания и тренировок за 11.03.2013

Все продукты выбирала с оглядкой на Продукты-лидеры. День был сытный и вкусный. Я довольна Я крут

Но, буду выбирать продукты ещё более рационального использования: и ккал мало и пользы на миллион!!! Широкая улыбка

Хоть вес гантелей и увеличила на 1кг, но время упражнения пришлось снова сократить- меняется погода и мой организм (я метеозависимая) барахлит. Потихоньку так, но всё же слышу свои "тыг-дыг тыг-дыг тык-дыг"...Будем беречь то, что неповторимо и в единственном экземпляре Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	1108	307.1	42.6	6.5	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	64	11.5	0.4	0.1	1.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Итого	972	270.6	28.4	3.7	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	134	224.2	21	15.6	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Итого	1050	447.2	31.9	21.4	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	619	57	0.7	0.5	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хек (Припускание)	92	67.8	13.1	1.7	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	746	142.5	16.1	2.2	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Паштет ассорти	75	128.4	7.6	8.8	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	415	161	9.2	9.1	10.6
Итого за день	4910	1410.3	128.7	46.8	111.9