Дневник питания и тренировок за 10.03.2013

Весь рацион в пределах нормы 1450ккал, но именно это предел. Надо что-то убрать, но сохранив витамины. Уже просматривала Продукты-лидеры, но там много запрещённых мне продуктов: от стакана заваренного шиповника я покрываюсь крапивницей, от шпината сильно болит желудок и т.д. Вот, даю себе задание: займись рационом! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Апельсин	164	70.5	1.5	0.3	13.3
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1296	246.6	21.1	2.4	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Вода	40	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	694	192.3	4	4.8	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	133	222.5	20.8	15.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Укроп (Припускание)	8	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200	85.5	5.7	2.9	9.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1064	438.4	31.3	21.1	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Кабачок (Припускание)	140	29.1	0.8	0.4	5.5
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Припускание)	11	5	0.4	0	0.8
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Итого	951	263.1	22.6	6.5	26.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	12.8	0.9	0.4	1.4
Укроп (Припускание)	15	5.5	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Припускание)	15	6.8	0.5	0.1	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	461	154.4	12.2	10	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	475	168.8	22.5	1.1	15.6
Итого за день	4941	1461.7	113.7	45.6	141.1