Ната
08.03.2013 18:40
Дневник питания и тренировок за 08.03.2013
Сегодня праздник, но у меня он уже третий день. Так что праздновали
до обеда. Я даже две конфетки съела- удовольствия ноль, отучила я
себя от конфет. Потом прогулка с друзьями, на природе. Старалась
интенсивно двигаться и всех тормошить. Тратила ккал 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Минтай (Припускание) |
134
|
82.9 | 18.3 | 1 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
166
|
71.4 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 1136 | 238.3 | 23.5 | 2.3 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
28
|
149.2 | 1.9 | 8.6 | 15.9 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 641 | 203.4 | 2.6 | 9.1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Карп (Припускание) |
154
|
162.2 | 23.9 | 7.3 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
6
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
200
|
85.5 | 5.7 | 2.9 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 1505 | 410 | 34.4 | 13.5 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Томатное пюре. Консервы |
100
|
66 | 3.6 | 0.2 | 11.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 1129 | 313.1 | 31.5 | 2.6 | 37.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
12.8 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Укроп (Припускание) |
15
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
16
|
7.2 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 628 | 198.4 | 15 | 8.1 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 350 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 5389 | 1474.1 | 128.4 | 36.8 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
