Дневник питания и тренировок за 08.03.2013

Сегодня праздник, но у меня он уже третий день. Так что праздновали до обеда. Я даже две конфетки съела- удовольствия ноль, отучила я себя от конфет. Потом прогулка с друзьями, на природе. Старалась интенсивно двигаться и всех тормошить. Тратила ккал Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Минтай (Припускание)	134	82.9	18.3	1	0
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Итого	1136	238.3	23.5	2.3	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	28	149.2	1.9	8.6	15.9
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	641	203.4	2.6	9.1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Карп (Припускание)	154	162.2	23.9	7.3	0
Укроп (Припускание)	6	2.2	0.1	0	0.3
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200	85.5	5.7	2.9	9.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	1505	410	34.4	13.5	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Томатное пюре. Консервы	100	66	3.6	0.2	11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	1129	313.1	31.5	2.6	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	12.8	0.9	0.4	1.4
Укроп (Припускание)	15	5.5	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Припускание)	16	7.2	0.6	0.1	1.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	628	198.4	15	8.1	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	350	110	22	0.6	3.3
Итого за день	5389	1474.1	128.4	36.8	147.8